发圈厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
发圈厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

【消息】华丽的挑战崔始源好身材迷到陈意涵为你分享完美腹肌打造法

发布时间:2020-12-25 17:27:29 阅读: 来源:发圈厂家

华丽的挑战崔始源好身材迷到陈意涵 为你分享完美腹肌打造法

1.进行有效的锻炼

为使腹部更加健美而采用节食、裹腹的方法是不能达到强健腹部肌肉的效果的,这样做反而让身材不健康。要多加锻炼,比如跑步、游泳、打球等等,都可使腹部脂肪减少。

123456789

华丽的挑战崔始源好身材迷到陈意涵 为你分享完美腹肌打造法

2.适当节制饮食

尽量少吃一些含糖、淀粉、动物脂肪等食物,做到吃到七分饱。

123456789

华丽的挑战崔始源好身材迷到陈意涵 为你分享完美腹肌打造法

3. 多做腹部健美操

1、腿而坐,手握重物置于脑后。举起重物至头上,做的同时呼气收腹,上臂放松、将手放回到脑后,同时吸气,放松腹肌。这样反复做8-12 次。

2、双足踝靠紧,平躺在准备好的垫子上,将两脚固定好。手伸直在头顶处,用力坐起,同时手触足尖,然后上体缓慢后倒。重复做10次。将双手握在门框上,让身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,此时腿与躯干要成90度,保持几秒钟后再缓慢放下复原。重复做5~10次。

3、站立,左手轻轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气与收腹,同时用左手向内压腹部,憋气几秒,再呼出,使腹肌逐渐放松反复做10次。

123456789

华丽的挑战崔始源好身材迷到陈意涵 为你分享完美腹肌打造法

4. 腹部按摩减肥法

此方法需要家人或是朋友的帮助,让家人或是朋友面对你坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹推3-4遍,然后用三指叠按在腹部上中下部,每部都要按2-3遍。注意饭后或是饥饿时不宜做此动作。

另有一法就是将两手手指并扰,向前伸直,左手掌置于右手指背上,而右手掌指平贴腹部,用力向前推按,然后左掌用力向后压,一推一回,由上到下慢慢移动。

123456789

华丽的挑战崔始源好身材迷到陈意涵 为你分享完美腹肌打造法

5. 涂抹摩脐法

涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌与掌根在腹部做按揉2~3分钟,再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法,约3~4分钟即可,同样这个方法需要家人或是朋友的帮助。

123456789

华丽的挑战崔始源好身材迷到陈意涵 为你分享完美腹肌打造法

6. 下腹部脂肪指压法

腹部是脂肪最爱的地方,用手指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟,若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

123456789

华丽的挑战崔始源好身材迷到陈意涵 为你分享完美腹肌打造法

1. 苹果餐

只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上,喝一至二勺食用橄榄油。

123456789

华丽的挑战崔始源好身材迷到陈意涵 为你分享完美腹肌打造法

2. 菠萝减肥法

坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

123456789

华丽的挑战崔始源好身材迷到陈意涵 为你分享完美腹肌打造法

3. 煮鸡蛋减肥法

一天食用8~9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食,可以与青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

123456789

治疗筋膜炎的医院哪家好

成都西南儿童医院地址电话

治男科医院

昆山第一人民医院预约电话

相关阅读