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塑造水蜜桃翘臀只需2招

发布时间:2019-11-20 19:48:34 阅读: 来源:发圈厂家

臀形不好的人,必须通过锻炼肌肉来创造具有厚度的臀部。

以单腿曲伸运动锻炼大腿肌,以求提升臀部

1、确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。假如过度靠近或阔别椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

2、双手放于腰际,在上身挺直的情况下,进行腿部的屈伸运动。弯曲时,重心必须放在前脚掌,别忘了保持直角!以5~10次为一个回合,每次做2~3个回合。_ueditor_page_break_tag_

后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用

1、将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点儿。假如感到不舒服,可以改成在下方放进垫子的方法。

2、一脚在伸直的情况下,慢慢向上提拔。单脚各进行9~10个算1回合,共做2~3个回合。

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