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中老年的心理健康生命质量保证《新闻》

发布时间:2020-11-11 11:44:05 阅读: 来源:发圈厂家

一、生命质量的健康保保证

如何做心身健康的老人,在心理及身体两方面做一些健康指导。

(一)身体疾病

1、关于疾病

(1)要重视定期体格检查

许多危害老人生命的重疾病,在早期阶段常常因为症状(如疼痛等各种不舒服、不明显,而不被老人注意,一旦有了一些症状,病情已经比较严重了。因此,老人必须重视每年的定期体格检查。这样,可以早期发现许多不易被发现的大病,如高血压、冠心病、癌症以及脑血管病等。

(2)小病不拖延

许多老人不把小病当回事,认为头痛脑热、感冒什么的,没关系,一抗就会过去。年轻的时候,以为抵抗力强,一些小病不算什么,但是,老人体弱,小病很容易发展成大病、重病。所以,千万要治小病、防大病,不可轻视小病,要早治,以免恶化、发展成为难治的大病。

(3)不要被疾病吓到

有一部分老人自觉身体不好,如有失眠、食欲不振、便秘、腹泻等症状,对这些症状十分恐惧不安,紧张焦虑。认为自己得了不治之症,反复到各大医院去检查,而且对正常的检查结果还不相信,认为是没有检查出来,要求进一步检查;如果检查结果稍有异常,就会认为得了严重的疾病。

其实,老年人许多系统的功能都会有所下降,消化不好、腹泻、便秘本来是常见的,而且血压有些波动、心率快一些等也不一定是严重的大病。有病在医生的指导下用药,不要耽误小病,也不要把小病看成危重的疾病而紧张不安。

许多老人长期服用多种药物,特别是大量服用多种维生素等。事实上,如果没有特殊需要的话,不如多吃些青菜、粗粮等补充维生素,比吃药强。

2、关于饮食及营养

(1)老人的饮食应该注意低脂肪、低热量、多食蔬菜,少吃动物脂肪,应食用植物油;少吃油炸食物,少吃肉。如果吃肉,可多吃鱼,因为鱼肉中含的是不饱和脂肪酸,有利于预防动脉硬化。少吃甜食,包括各种甜点心及加糖的各种饮料。要尽可能吃粗粮,以素食为主。

多吃新鲜蔬菜,可以生吃的蔬菜就要生吃,可以保存较多的维生素不被破坏。多吃纤维素多的蔬菜,有利于预防便秘。如多吃白菜、芹菜等。多吃豆制品,可以补充蛋白质和矿物质。老人要注意少吃盐。

总之,老人应该少量多餐,细嚼慢咽,少吃肉,多吃菜,少吃糖,多吃水果。瓜果蔬菜要吃新鲜的,不吃或少吃罐头或罐装食品,等等。

(2)老人要忌烟、酒。吸烟的害处很多,尤其是老年人,可以使记忆力减退,注意力不集中,失眠多梦,听力下降、心动过速等。人们常说吸烟是慢性自杀,会缩短寿命,这绝不是危言耸听。因为吸烟对呼吸系统、心血 管系统疾病的影响是很明显的。经研究,吸烟也是高血压病及脑血管病的高危因素之一。

因此,老年人一定要忌烟。酗酒者都长寿。酒精对人体是一种有毒物质,长期大量饮酒产生酒依赖,不仅会引起慢性酒精中毒,还造成肝损害、肝硬化。急性酒精中毒严重时,还可以引起生命危险。酒依赖者还可以产生酒精中毒性精神病,进一步发展成为痴呆。

3、关于运动

(1)“生命在于运动”,这是人所共知的的。运动对于老人尤其重要。有的老人自认为体力差,有慢性病,不愿活动,活着把家里的家务当成是运动,这都是不对的。

(2)运动指的是体育锻炼。适合老年人的运动项目有:散步慢跑、日光浴、太极拳、太极剑、门球、爬山,等等。

(3)运动可以提高人的新陈代谢,可使心脏搏出量增加,有利于预防高血压、动脉硬化及冠心病等。运动可以促进消化系统功能,还可以增加肺活量;可以协调大脑皮层的活动,有助于加深睡眠,对患失眠症的老人有辅助治疗作用。

(4)老年人运动要适量,要持之以恒、循序渐进。运动中要注意安全,防止发生外伤、骨折等意外。许多老人注重在清晨锻炼,但据研究,心血管病人及部分脑血管病人的发病常在清晨,清晨锻炼过度有诱发作用。因此,建议老年人最好在下午4点左右进行体育锻炼,此为最佳运动时间。

二、心理健康

1、关于兴趣、爱好

许多老人一生忙于工作,除了工作之外,没有什么爱好,对什么都没有浓厚的兴趣。因此,离退休后,空闲时间多了,感到闲的无聊,却又不知应该干些什么。为了增加生活的情趣,增添欢乐,老年人应该有兴趣和爱好。

爱好有主动和被动两种

(1)主动型爱好

这是要自己主动去参与,加以设计、安排才能进行的。如书法、绘画、唱歌、打麻将、养花、养花。养鸟。以养花为例,要天天浇水,要换土、换盆施肥、除虫……总之,为了养好花,要主动进行许多活动。

(2)被动型爱好

不必进行过多的安排,如看小说、看电视,只要去看,不必太多的操心安排就可以进行。

主动型爱好的利益较多有的往往还有社会性活动参与,对促进身心健康有利。

有的老人整天坐在电视机前。看电视可以了解世界大事,又能丰富知识、欣赏艺术,是一种当前普遍性的娱乐手段。

但是,老年人看电视应该注意:时间不可过长,防止压迫下肢,产生下肢麻木及水肿。所以,要在节目之间站起来活动一下,同时也使眼睛得到休息,避免视力疲劳。

看电视要注意内容,不可看过于悲伤、打斗激烈等刺激性过强的节目,防止发生精神激动,血压升高。尤其在入睡前更应该注意,防止过度兴奋,造成失眠。看电视时,有人喜欢吃小食品,如花生、瓜子之类,老年人应该不吃或少吃。据说,看电视时饮茶,可以防止长期看电视引起的放射性物质的危害,不妨一试。

2、乐观的情绪

人们常说:“笑一笑,十年少。“意思是说乐观使人年轻,使人长寿。人到老年, 身体逐渐衰老,在社会中、家庭中的地位下降,遇到矛盾和不愉快的事情逐渐增多。

如亲朋好友或家人的生离死别,等等。面对这些生活中的现实状况,老年人必须在主观上要求自己,培养自己控制情绪、心胸开阔的能力,使自己在遇到挫折、不愉快时都保持乐观情绪。

要提醒自己沉着、冷静,掌握转移情绪的方法。如到外面走走,或者找找老朋友倾诉、谈心,求得朋友的劝解。要对生活琐事,特别是金钱地位等”身外之物“,看得淡薄一些。这样就会心情平静,也会处理好人际关系。

当困难问题摆在面前时要想到”车到山前必有路“,使自己情绪稳定下来。因为焦虑、烦恼、急躁以及情绪忧郁不能解脱困境,反而情绪稳定、乐观,冷静地思考坚决困难的办法,许多困难就会获得解决。或者认为也没什么大不了的事情,而使困难化解了。

乐观情绪读高血压病、冠心病以及脑血管病的预防都是极为有利的,因此,乐观情绪也是长寿的秘诀之一。

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