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老年人运动的强度-【新闻】

发布时间:2021-04-29 18:11:21 阅读: 来源:发圈厂家

我们都知道老年人在平时锻炼身体是非常重要的,可以帮助你们预防老年痴呆症以及肌肉硬化等问题,所以我们建议老年人可以尝试打太极拳或者你们练习单腿站立以及跳广场舞等。对于老年人运动我们需要注意的是运动的强度,因为你们的筋骨已经没有年轻的时候那么灵活,你们需要需要跨度不要太大。

单腿站立

在墙的旁边,两腿分开站立与髋部同宽,然后抬起一只脚,另一只脚弯曲,用腹部的肌肉来保持平衡,30秒左右过后,换另一只脚。站在墙的旁边是防止摔倒。锻炼一段时间后,就可以离开墙的支撑了,初始动作选为两腿并立也能完成了。此时,可以选择一些难度更大的附加动作,如将抬起的一只脚向外伸展或伸到另一腿的膝盖处,也可以闭上眼睛来继续动作。

腿筋拉伸

坐在椅子上,一脚踩地,膝盖弯成90度角;另一条腿向前伸直,脚向上勾起,手伸向勾起的脚,以此拉伸腿筋;坚持此姿势30~60秒,然后换另一条腿做。此项运动在于锻炼脚筋。腿筋过于僵硬的人可能会出现背痛等情况,保持腿筋的柔韧性可缓解膝盖和髋关节受到的压力。

转体下蹲

首先两腿分开站立,双臂平伸,保持一个下蹲的姿势,然后手掌向下,保持胸部方式,膝盖的位置不要超过脚趾。如果实在不行的话,可以在身下放一个椅子,不到关键时刻不要坐上去即可。下蹲的过程中,将左手向右转,同时上身略微向右转;站起时手臂回到原位;再次下蹲时将右手向左转;如此重复10~15次。

以上是一篇关于老年人运动强度的介绍,相信你们看完之后都知道老年人只适合低强度的运动,并且你们在生活中最好是采用太极拳或者转体下蹲的活动,但是你们要注意运动的幅度以及注意锻炼的时间,你们不宜采用大幅度的方法。

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